Hantel

19. November 2014 admin Allgemein

Kurzhanteln und Rundhanteln:
Das Training mit der Kurzhantel und der Rundhantel (Kettbells und Dumbbells ermöglicht es den Schwerpunkt auf vernachlässigte, vorrangig kleine Muskelgruppen zu legen und diese bewusst aufzubauen. Aus diesem Grund müssen sie abseits des geführten- oder Gerätetraining, das Kurzhanteltraining mit einbauen. Deswegen ist es eine super Ergänzung für ihren Fitnessalltag. Das individuelle Training mit den kleinen Hanteln kann sowohl unilateral als auch zweiseitig gemacht werden. Auf diese Weise verhindert man, dass die muskelmäßig ausgeprägtere Körperhälfte die schwächere sozusagen „mitträgt“ und sie auf diese Weise weiterhin nicht stärkt. Frei von Leitung, also mit Freihanteln, werden die Muskelpartien gestärkt, welche für die Balance zuständig sind und die neben dem Hanteltraining ausschließlich durch das Training mit dem eigenen Eigengewicht verbessert werden. Dementsprechend übt der Corpus, mit den Hanteln zu arbeiten, man förert neue Reize. Die Stärke mit freien Hanteln ist eine ganz andere, als bei Geräten. Das Kurzhanteltraining wirbt sich, zum Beispiel in Verbindung mit Bizepscurl, auch zum gezielten Training von den Oberarmmuskeln an. Es gibt etliche verschiedene Workouts und Möglichkeiten, die sich mit Kurzhanteln durchführen lassen. Sie können gezielter verschiedene Muskelpartien stärken, speziell beim Bizeps- und Trizepstraining. Da die Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten ausgestattet werden können, haben diese die Möglichkeit, sich immer mehr zu steigern. Nach eigenem Bedürfnis können Sie außerdem immer intensiver trainieren. Prinzipiell ist das Hanteltraining mit dem Einbeziehen einer Hantelbank ratsam, quasi sollte ein Freihanteltraining in einem guten Trainingsplaner nicht vergessen werden. Sie können von Bizeps bis hin zur Brust fast alle Muskelpartien stärken. Was viele nicht wissen, Training mit der Hantel verhindert Schäden in der Haltung!

Lange Hanteln:
Der Standart beim Krafttraining ist eigentlich das Training mit der Langhantel. Das Workout kann ziemlich verschiedenartig und wirkungsvoll und zudem frei von Geräten gemacht werden. Für Hanteln gibt es ein breites Angebot von Gewichtsscheiben (Standard- u. Olympiaausführung oder Bumper Plates). Diese Gewichtsscheiben sind mit bis zu fünfzig Kilogramm zu kaufen. Mit einer Menge an Kombinationsmöglichkeiten kann man sich vom Einsteiger kontinuierlich bis zu den profis verbessern. Besonders in schwereren Gewichtsniveaus ist der Schutz das wichtigste. Keineswegs nur die Langhantelstange für sich sollte hohen Standards entsprechen. Auch die Verschlüsse müssen qualitativ gefertigt sein, damit die Gewichtsscheiben auf ihrem Punkt bleiben. Ansonsten würden die einzelnen Scheiben rutschen, und herunterfallen. Das kann sehr gefährlich sein, besonders, wenn es bei der Ausführung passiert. Viele Kraftsportler haben sich deshalb schon schwere Verletzungen zugezogen. Die Scheiben selbst sind in der Regel aus festem Eisen gemacht. Damit Sie Ihren Rücken nicht zu stark zu belasten, sollte ein Ständer für die Langhanteln zur Ablage der Hantel nach den Übungen zu der Grundausstattung zählen. Ebenso müssen Sie eine stabile Hantelbank, die abgesehen vom Eigengewicht auch das Trainingsgewicht tragen können muss, bei denen am Start sein. Daher muss die Liege auf einige hundert Kilo Gewicht ausgelegt sein. Wenn Sie mit einer Langhantel trainieren und eine große Masse stemmen, sollten Dinge für die Sicherheit wie bei dem Power Rack oder der Smith Machine vorhanden sein. Wenn Müdigkeiten bei Ihnen auftreten sollten oder ein Handlingsfehler bei Ihnen auftritt, fängt der Auffänger die Langhantel auf und verhindert somit Unfälle und Schwierigkeiten. Bitte denken Sie immer an den Schutz des Körpers, anderenfalls ist all das Training umsonst gewesen und Sie müssten schlimmsten Falls ganz aufhören mit dem Fitness.

Die Hantelbank wird als der Standart eines jeden Fitnessfreundes bezeichnet, daher darf man natürlich die Hanteln nicht übersehen. Hanteln sind letztlich das ausführende Werkzeug, Mit den Hanteln werden auf den Hantelbänken die Übungen umgesetzt. Hanteln sind die Spielzeuge der Kraftsportler und Bodybuilder. Sie sind außerordentlich facettenreich einzusetzen und in verschiedensten Formen, Farben und natürlich Gewichtsklassen erhältlich. Sie müssen, umd die passenden Hanteln zu bekommen, sich zunächst mit Ihren Trainingszielen vetraut machen. Also was genau sie sich vom Training erhoffen. Möchten sie irgendwann möglicherweise auf der Bühne stehen, oder möchten Sie sich etwas besser aussehen oder einfach nur fit halten? Häufig lohnt es sich aufjedenfall verschiedenartige Hanteln für unterschiedliche Workouts und Trainingsabschnitte zur Verfügung zu haben. Sicherheit im Workout sollte das Wichtigste sein, um Verletzungen vorzubeugen. Deshalb müssen Sie gerade bei dem Training mit großen Gewichten auf Sicherheit achten. Man sollte abgesehen von guten Materialien und erstklassiger Produktion des Equipments auch die Wahrscheinlichkeit der Fehler einzelner Personen mit einbeziehen, das bedeutet, es kann immer vorkommen, dass die Hantel herunter fällt, oder andere Sachen passieren. In diesem Fall, sollten Sie darüber nachdenken einen Spotter (jemand der einem hilft, bzw. helfen kann in Not) zu haben, welcher einen unterstützt oder Ihnen helfen kann oder wenn sie einen sogenannten Power Rack kaufen, der Ihnen als Ersatz Spotter fungiert und ebenso erfolgreich läuft. Solch ein Spotter oder Power Rack kann zum Lebensretter werden…

Zubehör:
Abgesehen von den Stangen für die Hanteln, Hanteln und Gewichtsscheiben gibt es vielerlei Zubehörteile für diese Sparte des Krafttrainings. Voraussetzung bei jeder sportlichen Betätigung sind natürlich eine angemessen Sportkleidung sowie gutes Schuhwerk. Dazu kommt in der Regel eine robuste stabile Hantelbank. Bei Langhanteln sollten Sie auf ein paar Dinge Acht geben. Von hoher Wichtigkeit ist es eine Hantelablage beziehungsweise eine Aufnahme für die Hantel im Repertoire zu haben, sodass die Hantel nach Ausführung der Übungen sicher und schnell abgestellt werden könnte. In vielen Sportstudios sind die Ablagen besetzt. Dadurch heben und legen die Kraftsportler die Langhantel auf den Boden. Oft kann so etwas schief gehen, schon eine falsche Bewegung bei dem Anheben oder Legen kann Ihren Rückenbereich (grade das Rückrat) verletzen. Falls sie mit schweren Massen arbeiten oder noch nicht viel Erfahrung mit dem Krafttraining haben, sollten Sie unbedingt auf mehr Sicherheit Acht geben und bspw auf den Power Rack zugreifen. Erst recht bei dem Training mit schweren Gewichten sollten Sie vorsichtig sein. Im Power Rack, binnen des Käfigs, können Sie vollends uneingeschränkt sein Workout machen, das ist der große Pluspunkt des Power Rack. Mann ist nicht dazu gezwungen Spielraum einzusparen und haben dazu noch viel Sicherheit. Er hat die verstellbaren Sicherheitsstreben, welche Langhanteln aufhalten. Rundhanteln gibt es in einigen Ausführungen, sie sind vielseitig einsetzbar und daher sehr beliebt. Die handelsüblichen Kurz- und Langhanteln haben Scheiben mit 30 milimeter. Hanteln von Olympia mit 50 milimeter kann man mit den verschiedenen Scheiben und Platten von Olympia ausstatten. Damit die Hantelscheiben fachgerecht aufbewahrt werden können existieren Hantelständer- und schränke in verschiedensten Ausführungen. Diese sind nicht nur fachgerecht, stattdessen bewirken sie auch für einen sicheren und gut organisierten Trainingsplatz. Wenn man sich dazu entschließt die Geräte zu kaufen, wird es in keinem Fall zu Reue ihrerseits kommen. Sie haben dann Sicherheit, Ordnung, qualitativ angemessene Hanteln und eine sachgerechte Verwahrung zusammen und all dies in ihrem Hobbyraum.
Wir haben verschiedene Artikel welche für jedermann passend sind. Es tut nicht zur Sache ob sie Anfänger oder auch professioneller Kraftsportler sind. Auf unserer Seite ist es möglich alles zu finden, was für sie passend ist! Zu unseren Produktkategorien gehören Kompakthanteln, Hantelstangen und Hantelsets.

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